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大丰收彩票网:这个养鱼硕士脱了,妹纸们舔屏

文章来源:网络    发布时间:2018-12-09  【字号:      】

这是发现好身材的第361篇投稿

投稿作者

曹赞

微博名:曹赞曹铁曹钢曹大曹小二曹蛮

大家好,我叫曹赞。今天来分享一下我健身的经历。

我毕业于华中农业大学鱼类营养专业,获得硕士学位,专业养鱼的。

还记得上高中的时候,那时候可是大家公认的肌肉男,实际上这个时候只有55公斤。我回想起来,真是好玩。

不过这个梦想在初中就开始萌芽,并且真的觉得自己是”肌肉男”。俯卧撑和引体向上已经让我在高二的时候就有变化了。已经到60公斤了。

当然万恶的高三让我又变回小猴,继续55公斤左右徘徊。高考后到东北上大学,幸运的是大学有健身房,然后结识了一帮好朋友。我开始了解一点点健身这个东东了。

这是在我们健身房门前。刚开始军训的时候。63公大发快三豹子斤。几个月训练后,重复着胸背肩腿循环,然后我臭不要脸的去拍了一套写真。看看是不是有效果。

健身有了效果,这个小激动只有自己偷偷的知道。

然后,2013年暑假我开始了比赛酱油之旅,就像狗皮膏药广告语说的“我就抱着试一试的心态去参加。

结果,嘿嘿,得了个小奖——吉林省健身先生亚军(只有6个人参加)”。把我开心了好久。这是比赛照片(满脸涂了油彩)

之后臭美就停不下来了。写真是要有的,不然怎么在朋友圈装X。

这个时候心里满满的想着就是如何变得更大,更壮。体重已经到70公斤了。可是问题来,怎么训练体重不长了。

时间快要过去一年了。也许就是高手们说的瓶颈期到了。我“四处求医”,坚信只要脸皮厚,肯定能学到东西。

还好东北汉子毫无保留的教给我很多东西,到了14年。我顺利的参加了吉林省75公斤的比赛——拿下季军。(偷偷告诉你们,实际参赛的时候就5个人,哈哈)

比赛后训练的感觉更好了,也更知道自己的不足。好朋友帮我拍了一些照片记录状态。

不过这个阶段已经开始准备考研了。14年后半年,每周去健身房也就两次。状态下滑很多。这种感觉是要让人崩溃的。

考研结束后,健身的热情不变,更好的是身体可能有一个长时间休息,再次训练的时候有了一个快速增长期。

体重迅速到了80公斤。我参加了湖南健美队新秀(我是湖南伢子)的选拔,并成功入选,开始备战香港赛健体。

在此期间,于2015年5月参加了南京市全国大学生邀请赛,获得健体A组亚军。

训练继续,没有停歇,每天都在关注国外健体的状态,观看冠军选手的动作,身体比例,然后改进自己的训练模式。

我知道,我要开始拿到我第一个冠军了。2015年国庆期间,湖南健美健身锦标赛开始了。科学uu快三输钱备战十天。幸运的拿到健体B组冠军。

香港赛即将到来,我开始全力以赴。

学习训练之余也要还是会玩玩已经弹了十年的吉他。其实我蛮小清新的,毕竟健美、吉他都是艺术——原来我厚脸皮的自圆其说)

2015年11月25日。奥林匹亚业余赛亚洲站男子健体B组,很荣幸的杀进决赛获得第五名。

我已经很开心了,和之前只能在网上看到的偶像们同台,这个感觉太棒了。(上场前一天晚上)

(左一是我的健美训练技术老师——李亮,中间不用说啦——林沛渠,右边就是我啦)

(B组决赛六人照,左二是某蛋白粉代言,左三是蒙古国朋友,右三是郑少忠,右二是冉茂荣老师的学生,我是右一)

今年我的赛季结束了。开始投入实验中,不然多半不能毕业,哈哈。

健身是一种生活方式,是让人健康、快乐的。

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竞技赛事并不是所有人都要参加,但是这个项目不分高低贵贱,自己享受它的简单就好。

我希望能分享给大家的也是轻松和快乐,其实能获得回报的秘籍是——幸福的坚持,如果你觉得训练是负担那也是——甜蜜的负担。

分享时刻

曹赞:我的增肌模式

时常遇到很多健身新手来咨询我一些训练和营养的问题。今天跟大家分享我的一些训练方法以及如何选择营养补剂。

一 增肌训练方式:

关于我理解的大重量训练:

我一般采用两个训练循环做为一个大循环。我以四天作为一个循环,在第五天休息,然后再开始训练下一个小循环。而第一个循环第一天“胸”采取较大训练重量,第二天“背”采取较小重量,第三天“肩”采取较大训练重量,第四天“腿“采用较小重量。下一个小循环则把上一次小重量训练的部位采取大重量训练,大重量训练的部位用小重量训练。这样的目的在于更好的让身体达到一个较好的增肌训练效果。不会因为持续大重量训练身体太过疲乏。

例如:

第一天:胸(大重量训练)10到15分钟热身完毕

1、 平板杠铃卧推4组(热身2组:小重量开始2组,每组15到20次)正式组4组(选择能做8次的重量做第一组,第二组重量增加选择能做6次的重量,第三组重复,第四组减少至第一组的重量做8次)

2、 上斜卧推4组(选择每组能做8次的重量重复4组)

3、 双杠臂屈伸4组(如果训练者能支撑自身重量可以尝试增加负重,每组8次,一共四组)

4、 哑铃平板推胸4组(选择每组能做8次重量的哑铃,完成4组训练)

5、 绳索夹胸4组(选择每组能完成12次的重量,完成4组训练)

第二天:背部训练(较轻松训练)(10到15分钟热身完毕)

1、 引体向上4组(如果不能拉起自身重量可以依靠搭档辅助或是器械辅助)

2、 硬拉4组(每组能完成10次的重量完成8次训练)

3、 高位下拉4组

4、 杠铃划船4组

5、 哑铃划船4组

第三天:肩部训练(大重量训练)(10到15分钟热身完毕)

1、杠铃推肩4组(选择每组能做8次重量)

2、哑铃推肩4组(选择每组能做8次重量)

3、哑铃侧平举4组(选择每组10次的重量)

4、 绳索侧平举4组(选择每组10次的重量)

第四天;腿部训练

由于个人腿部实在太弱就不分享了

二、营养

在增肌的营养摄入方面,我刚开始健身的时候走了不少弯路,当时以为增肌肯定要摄入高热量,结果因为一味追求体重而忽略了脂肪的增加,最终身上长了很多肥肉,让肌肉都不明显了。

随着健身经验越来越丰富,在营养方面我自己也积累了一些心得体会,我对所有健身入门者都是一句话:蛋白质和碳水化合物的比例控制好,个人推荐蛋白比碳水化合物在2-3:1为宜。

在日常饮食方面,碳水化合物中我喜欢吃大米、土豆等,蛋白质的话我喜欢喝全脂牛奶,具体的每日食谱我就不分享了。很多人喜欢吃的蔬菜其实对长肌肉是没有效果,不过可以促进排便,所以可以放心吃。

在蛋白粉方面,我现在要准备打比赛,基本离不开蛋白粉,锻炼前锻炼后都要服用不同种类的蛋白粉,但入门者是不需要像我这样的麻烦的,健身入门只需要保持稳定的锻炼,科学补充蛋白粉会让健身事半功倍。

欢迎健身健美高手

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(责任编辑:admin)

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